uda i

[...] gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

witam z tego co czytałem w linkach powyżej to można powiedzieć że przez cały tydzień jem ryby, kurczaka (piersi i uda) kotlety z indyka ryż może ze 1-2x w tygodniu, czarne pieczywo uwielbiam no i oczywiście owoce (bardzo lubie także bakalie) oraz biały ser; nigdy nie liczyłem ile czego jem, ile ma białka ile tluszczu i ile weglowodanów itp... nie [...]

[...] jakiego dałaś. Podejrzewam, że mój kompletny brak motywacji był spowodowany nadjeżdżającą ciocią w czerwonym porshe... Krótko mówiąc, przez cały ten tydzien jadłam jak chciałam. Od poniedziałku wracam i to już na 100%. Jak mi się nie uda to znaczy że jestem cieńka jak Barszcz (musiałam to napisać ). Lolkka, trenuje 2 lata i 7 miesiąc

[...] rację Otóż jestem w 3 tygodniu ciąży Niesamowicie się cieszę, bo mocno walczyłam o odzyskanie miesiączki i bałam się, że bez sztucznego stymulowania hormonami się nie uda, a tu niespodzianka Ciąża jest niestety od początku zagrożona z uwagi na wcześniejsze poronienie. Mój Dr upiera się na położenie mnie do szpitala od 12 tygodnia ale ja [...]

[...] czitow. - Sniadanie: 5 jajek - Szkola: z 350g miesa + ogorki kiszone - Przedtreningowy: udziec kurczaka nie wiem ile tego + warzywa - Potreningowy: Bialko i znow mieso z uda kurczaka i warzywa - Wieczor: znow bialko i to chyba ostatnia porcja bedzie i moze oliwy dam jak nie zapomne. Wiem ze nie ma pewnie uzupelnionych wszystkich makro i [...]

[...] mcnpn - dużo lepiej się robiło niż tydzien temu, dużo lepsze czucie prostowników, pierwsze 2s. nachwytem zwyklym bo nie moglem zamka zrobic bo mnie kciuk bolał, w 3 juz się udało i w kolejnych tez poszlo, dużo płynniej to poszlo niz ostatnio dbs - takze fajnie czuc prostowniki, duzo lepiej niz ostatnio zuraw - fajnie, juz udalo sie dosyc panwoac [...]

Będę usatysfakcjonowany z Wacha w stu procentach, jeżeli uda mu się trafić mocniej Kliczkę chociaż raz(co i tak będzie trudnym zadaniem).

ja jeszcze 6 kg i finito może się uda w 6 tygodni dołożyć.

[...] 3/15 prostowniki grzbietu martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5/15 i przedramie siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa sroda sobota: barki siedzac - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki [...]

cortez ...ciezko bedzie wznowic treningi , najpierw nie uda mi sie znalezc czasu ale silke zostawilem na boku , moze kiedys w swoim domu zobaczymy jak bedzie ... a co u was? w piatek i przed kompem?

[...] £475 Takie masz rodzaje i ceny biletow Ja na Chelsea chodze, tam duzo drozej jest, ale bilety kupuje Jedeyny problem to to ze musisz byc czlonkiem klubu zazwyczaj, ciezko o bilety w innym wypadku jak cholera czasami sie moze jakos uda, wyprzedaz , albo z drugiej reki Mam ta przyjemnosc ze moja zona pracuje w Chelsea Club

DRW zrób jej laske nie wiem mi nic nie zrobili jak mialem nieklasyfikacje moze i Tobie sie uda

[...] supeserie ... np wypady i uginanie nog wypychanie nogi do tylu i martwy ciag dzsiaj moja trenerka mowi ze zrobimy jednorazowo gigantserie na nogi ...... juz nie mam sily, wszytsko zeszlo tylko te uda .....:)) dzieki za pomoc ... aha malo tego ze uda to lydki mam rozpudowane tez .... tylko mi zeszly partie w obwodzie kolana i tuz nad nim ......

[...] zajmuje mi trening do odbywających się w kraju i za granicą zawodów jak również prowadzenie własnych zajęć czy to personalnych czy grupowych. Jednak za każdym razem jak uda mi się wysupłać trochę czasu by poczytać to i owo, natrafiam na słowotok internetowych pieniaczy, którzy potrafią jedynie krytykować, zamiast w sposób kulturalny i [...]

nie no co ty jak sie uda to zaczne plakac i powiem ze wy mi kazaliscie dostane w najgorszym wypadku ZAWIASY (chyba)

ch** mnie to boli i ***ie centralnie w suty do uda mi tylko centymetr brakuje

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi na miesiac nie raz dluzej wsypujac 30 gram Najważniejszy jest progres siłowy w najważniejszych ćwiczeniach siłowych bo to baza całościowego progresu. Reszta jak się uda to też warto dokładać.

[...] lepszy zawodnik z drużyny przeciwnej zaprosił nas na mecze na hali. Powiedział że już wynajęli halę na kilka następnych tygodni na sobotę... Pogada się z chłopaczkami i może uda się ich namówić na mecz na hali jeszcze w jakiś inny dzień niż sobota, a może nawet 2 dni ( byłoby świetnie) #Czas treningu 1 godz 50 minut #Pozytywem przeprowadzania [...]